シーフードミックスチヂミ

・シーフードミックス　１００ｇ
・ニラ　４０ｇ
・ごま油　大さじ２
【生地】
　・薄力粉　７０ｇ　　　　 ・片栗粉　３０ｇ
　・卵　１個　　　　　　　　 ・水　５０ｍｌ
　・鶏がらスープの素　小さじ１
【タレ】
　・しょうゆ、酢　各大さじ１　　　・砂糖　小さじ２　　　　
　・豆板醤　小さじ１　　　　　　　
　・おろしにんにく、生姜　各小さじ１／２

①シーフードミックスは表記通りに解凍し、ニラはみじん切りにする。
②生地の材料をボウルでよく混ぜ合わせ、①を入れて混ぜる。
③フライパンを熱し、ごま油を半量入れ、②を入れてきつね色になるまで焼く。
④裏返し、鍋肌から残りのごま油を入れてきつね色になるまで焼く。
⑤タレの材料を混ぜ合わせ、軽く煮立たせる。

エネルギー　382kcal
たんぱく質　12.6g
脂質　　　　15.9g
炭水化物　　44.5g
食塩相当量　2.2g

※当社計算値